以前書きましたが、いろいろ考えて、今月でジムはやめることにしたのです。
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退会届を出しに行ったら、インストラクターの方が、
「週1、コンスタントに来られたら、カラダ作りに役にたってますよ」
(そうなのかな、入った時は、週に2回は、来なくちゃダメって言ってたと思うけど。 だから、週2回、来られないことを気にしてたのだけれど。)
「おやめになると、筋肉量がてきめんに落ちますから、家でスクワットなどをしたほうがいいですよ」
(あ、「還暦からの再起動」さんに教えていただいたので、知ってますよ、スクワットがいいっていうこと。「還暦からの再起動」さんの記事は、いろいろと参考になること満載です)
「痩せないっておっしゃいますけど、太りもしないで目立って体に変化がないというのは、ずっと続けていたからで、効果はあったのですよ」
(確かに、骨密度は上がったし、病気で仕事を休むこともなく定年まで続けられたのは、ここに通ったおかげだったのかもしれない。でも、締まった体にはならなかったですけど。しっかり中年体形です)
と引き留めてくださいましたが、結局、退会届を出してきました。
体調が不安定で、ジムに行けたり行けなかったりで、
生真面目な融通が利かない性格が邪魔して、行けないことがストレスになってたので、
やめることに後悔はないのだけれど、
筋肉量は落としたくないです。
7月から、ジムに行かないとなると、きっと私は、怠けるに違いないです。
もともと運動大嫌いなのですから。
でも、歩けなくなるのは、嫌。
怠けないように、ここで宣言しておきましょう。
以下のことを頑張ります。ここに誓います。
ヨガを続ける。
自己流になるかもしれないけれど、曲がりなりにも10年間通ったジム。
いくらかやり方は体が覚えているはず。
今月の残りの日々のヨガ、真剣に受けてこよう。
おしゃれなヨガマットも用意しようっと。
友人に教えて貰った「膝運動」を毎日する。
ひざ痛に悩んでいた知人が、普通に歩いても痛くなくなったよって教えてくれた体操。
その知人は若いから治ったのかもしれないけれど。
私は、今、膝は痛くないけど、予防のためにすることにします。
・両手で、椅子の背に後ろからつかまって、しゃがんだ状態から、1回目は弾みをつけて半分だけ立って、2回目は、ちゃんと直立する。の繰り返しを 20回。
・正座して、両手を前について、体重を腕に乗せる(四つん這いになる)。正座に戻る。の繰り返し。 20回。
テレビを見ながらのストレッチや体操
ジムで習って、ちょこちょこ続けていた、テレビを見ながらのストレッチや体操を、
今まで以上に真剣にする。
腰かけている状態で
掘りごたつに入ってテレビを見ながらしています。
・かかとはこたつの床に着いたまま、足先を上げ下げする。
(脛の前の部分に効いてる感じ)
・腿を上げる。(腿に効いている感じ)
・肩甲骨周りをくるくる回す。
床に座っている状態で
・両手を横に広げて、背中の天使の羽の付け根を互いにくっつける。
(肩甲骨周りに効いている感じ)
・両足を上げ(膝は曲がっていてもいい)、両手を前にならえ状態に。
(腹筋に効いている感じ)
・床に長座。足指で、グーチョキチョキパー。(たまに、つっちゃったりする( ´艸`))
・床に長座。足首をくるくる回したり、つま先伸ばし、かかと突き出しを繰り返す。
・長座で、前屈。両足広げての前屈。
立っている状態で
・スクワット
・直立不動で、おしりのほっぺに力を入れる。
まあ、こんな感じで、気楽に続けようと思います。
習ってきたものも、きちんとできてなくて、自己流になってしまっているかもしれませんが、それでいいです。
毎日必ず、じゃなくて、気楽に。
回数だって、適当に。
そうだ、以前書いた、立ってのアイロンかけエクササイズもしています。
ヨガのインストラクターの方が、
「今の努力は、10年後の自分へのプレゼントですよ」
って教えてくださったのを念頭において、頑張ることにします。
話は変わりますが、友人と二人で申し込んだコブクロチケットは、落選でした。
残念です。
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